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单杠双力臂的正确做法和步骤_主要锻炼哪些肌肉部位?


作者:贝博-贝博体育-贝博官网      发布时间:2020-06-24 10:42:32


  在锻炼动作中,单杠双力臂是很好的动作之一,但是要做单杠双力臂的话,不是那么简单的,是要有一些基础的,当然单杠双力臂还有着很多好处。那么,单杠双力臂练哪里肌肉?单杠双力臂怎么做?下面就和金吉鸟一起来看看单杠双力臂吧!

  相信很多人都对引体向上并不陌生,而双力臂可以说是引体向上的升级版。所以,只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之后,再尝试做双力臂的训练。做双力臂时,能够对背部肌肉给予足够多的刺激,让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升,当然,双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。

  单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠,而是将整个身体提升至腰部触及单杠,双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要足够的爆发力,借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度,然后手臂手腕翻转支撑完成动作。也有借助前后摆动完成动作,但更接近于屈身上杠。单杠双力臂的世界纪录是澳大利亚人Jarryd Rubinstein保持的27个连续单杠双力臂(此处为慢速双力臂)。除了单杠双力臂还能通过抓墙双力臂。当然抓墙的方式训练要简单一些,毕竟双脚可以辅助用力。

  想要尝试做双力臂的训练者,一定很想拥有健壮的麒麟臂,以及精壮的虎背熊腰。不过,这个动作要求训练者有一定的引体向上基础,如果引体向上不能很好地掌握,那么还是不要轻易尝试。健身是一件循序渐进的事情,做双力臂要求身体有足够的爆发力,在身体还没有达到标准要求的时候,应当扎实进行训练。

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